Chcesz trenować 8 razy w tygodniu? Jakie treningi silowe masz na myśli. To co wymieniłaś nie są treningi siłowe. Cheat meal ma zastosowanie w czasie redukcji, a z tego co rozumiem piszesz o budowaniu mięśni. Wszystko to nie trzyma się kupy.
[...] jak odczujemy, że wystarczy nam minuta to taką dajemy. Ważne żeby za bardzo ich nie wydłużać bo to też wydłuży cały trening. 3) Do zwiększenia wydatku energetycznego na redukcji mamy wiele narzędzie zarówno aeroby jak i interwały są doskonałym narzędziem. Trzeba je jednak wprowadzić w odpowiednim momencie gdy wyczerpiemy początkowy potencjał [...]
[...] pod uwagę, że sporo masz tkanki tłuszczowej, a pewnie też woda siedzi i glikogen więc początkowo ten spadek wagi 0,5kg tygodniowo jest w porządku. Tyle, że w przypadku redukcji nie da się jednoznacznie określić do jakiej wagi powinieneś redukować bo waga jest tylko jednym z elementów i na marginesie mówiąc niezbyt dokładnym. Jak teraz [...]
[...] yoszką (3 frakcje po 5mg czyli w kapsie aż 15mg), masz masę dodatków, to już zabawka z wyższej półki, dla doświadczonych graczy ;) Jezeli jednak nie masz większego pojęcia o redukcji , diecie, nie stosowałeś termogeników 'legalnych' jak np. to daj sobie spokój z yoszką, bo ani nie wykorzystasz jej potencjału, a jedynie krzywdę zrobisz Przydaje [...]
Witam! W dolnym odcinku brzucha jest troche tłuszczu i tego nie ukrywam. Jem 5 posiłkow dziennie. Stosuje diete według moich potrzeb ani nie odejmuje jak przy redukcji anie nie dodaje jak przy masie, ok 2 g biała na kmc i ok 1 tłuszczu na kmc węgli ile to wychodzi w tej chwili nie pamiętam. wody pije ok 3 litrów dziennie. Błagam zrozumcie, że ten [...]
[...] jednej uniwersalnej rady na to jak zredukować tkankę tłuszczową z konkretnego miejsca, nadal brak przekonujących dowodów naukowych na to, że to w ogóle możliwe. Dlatego do redukcji tkanki tłuszczowej należy podejść w sposób całościowy i po prostu gdy mamy nadmiar tkanki tłuszczowej przeprowadzić redukcję z dostępnymi narzędziami czyli [...]
[...] przykładu będą to sprinty: 10 sekund maksymalnego sprintu i 40 sekund szybkiego marszu. Wykonywać można na początek 6-8 takich interwałów z czasem zwiększając stopniowo. Tutaj można poczytać więcej o interwałach: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- /SFD/2017/12/5/c2cee2e28f104d1eb52f0f73d7c7cad4.jpg
Na redukcji korzystam z aplikacji Fitatu. Wyznaczyłem sobie zrzucenie od maja z 82 kg na 75 kg i niby na początku października osiągnę cel, w tej chwili mam 76,5 kg. Dodam może że zaznaczyłem że chcę chudnąć max 0,5 kg tygodniowo. Aplikacja wyliczyła mi że mam spożywać 2300 kal Niebawem będę chciał z tą aplikacją zacząć masę, ale tak by nie musieć [...]
Co się dzieje teraz z metą? Kiedyś na ruskim scanbachu wszyscy samopoczucie i libido +100 Cholera wie . Jakieś 6 lat temu chrupalem metkę z razaka i wszystko było luksio. Teraz żyć się nie da na metce. Zrobię jeszcze jedno podejście może jak będę na redukcji to mi apetyt zahamuje. Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-01-08 22:43:37
[...] schodzenie do 10% bf albo mniej nie ma sensu przy niskiej masie miesniowej. Chciałbym celowac w jak najczystsza mase i teraz mam pytanie w jaki sposób mam zwiekszac kcal po redukcji? I pytanie czy mogę sobie porobić aeroby na masie np. 3 x w tygodniu po 20-30 minut, żeby metabolizm podkręcić? Bo ogólnie mam tendencje do łapania fatu. Z kolei nie [...]
[...] witaminowego. B-komplex biore ok 5 - 7 dziennie, jeden tabs ma 40mg niacyny. Wczesniej bralem energy pack uniwersala, ktory zawieral 100mg niacyny w porcji. bralem na redukcji 1 - dwie paczki dziennie. federer27 - wydaje mi sie ze psuwasz sie za daleko w sugestiach i diagnozach. nie wiem czy nikt nie bierze samej niacyny. generalnie widze [...]
Wzmocnij biodra jak chcesz osiągi zwiększyć przy siadach i ciągach oraz nie bój się robić po 7 serii nawet tych ćwiczeń:) Teraz na redukcji mam taki plan, żeby robić "tylko" po 3 serie tych ćwiczeń. Ktoś mądrzejszy mi tak doradził, a ja się do tego dostosuję i zobaczymy co z tego wyniknie. Plan minimum- co najmniej takie same rekordy w tych [...]
[...] których celem jest budowa i ochrona masy mięśniowej. Szczególnie w przypadkach, kiedy trenujemy długo i ciężko. Najwięcej z zalet stosowania wolnych aminokwasów, takich jak BCAA i EAA, można osiągnąć podczas okresów redukcji, kiedy to tkanka mięśniowa musi być szczególnie chroniona, bo przecież celem redukcji jest palić tłuszcz, a nie mięśnie.
[...] wszystkie węglowodany finalnie rozbierze do glukozy (cukru prostego), który Twoje mięśnie następnie rozłożą wraz z innymi substratami na ATP i spalą jako energię. W trakcie redukcji powinieneś spożywać mniej kalorii niż potrzebujesz tak by Twój organizm mógł pozbywać się nadmiaru wagi. Musisz również pamiętać, że zawsze tracisz mieszankę masy [...]
witaj. Plan typu 5x5 jest zaprojektowany z mysla o tym, aby budowac sile w glownyach bojach. odp wiec na zadane przez Ciebie pytanie skup sie na tym, aby wykorzystywać tego typu zakres powtorzen w stosunku do duzych grup miesniowych. Mozesz wiec robic: -wyciskanie sztangi lezac -wyciskanie hantli lezac -wyciskanie stojac sztangi, jak i siedzac [...]
[...] mają to do siebie, że na początku odczuwamy nawet małą dawkę lecz z czasem nabieramy tolerancji i aby poczuć ten sam efekt musimy brać ich więcej. Dlatego na początek redukcji warto kupić podstawowy spalacz o średnim stopniu pobudzenia. Z czasem gdy ujemny bilans kaloryczny będzie powodował u nas większe zmęczenie, przyda nam się spalacz [...]
[...] z wartościowych produktów. To , iż będzie kaloryczny nikomu nie zaszkodzi dopóki wliczymy go w nasz bilans kaloryczny i zjemy odpowiednią ilość. Czesto w okresie redukcji brakuje nam słodkiego, więc dobrze urozmaicić swoją dietę. Wiele osób dzięki temu jest w stanie dłużej wytrwać Inna grupa niestety wytrzymuje krótki okres czasu po [...]
[...] Czytając opinie w ostatnich miesiącach dużo się musiało zepsuć. Nie będę ich powielał, wystarczy jak wejdziesz w temat powyżej i doczytasz 10-20 ostatnich stron. Na koniec redukcji dorzucić 10-30 mg yohimbiny hcl lub z 5-10mg alfa yohimbiny, na przyklad zamiennie z sally tutaj sposobów dawkowania jest sporo, sam preferuje zwiekszanie dawki od 8 [...]
Mam pytanie do kogoś kompetentnego, od lat związanego z siłownią. Jestem na redukcji, dużej bo z 90kg. Trzy razy w tygodniu robię trening siłowy wg rozpiski przygotowanej przez jednego z tutejszych moderatorów. Czy po tym treningu powinnam robić aeroby? Jeśli tak to zwykłe czy interwały? Im więcej czytam w necie tym mniej wiem, na SFD pojawiają [...]
Nadmiernie rozepchany brzuch ( żołądek )
